Большой спорт

Приветствую Вас Гость | RSS ВходРегистрацияГлавная

Меню сайта
Наш опрос
Как вам наш сайт?
Всего ответов: 3
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Besucherzahler meet beautiful russian brides
счетчик посещений

Форма входа
Зарабатывай деньги
         
         
          
Главная » 2010 » Январь » 12 » Мышцам нужен отдых
14:51
Мышцам нужен отдых
1. Всегда делай 1-2х дневную передышку между тренировкой разных групп мышц.
Во время силовой тренировки в мышечных волокнах возникают крошечные разрывы, которые и влекут за собой обычную боль в мышцах, длящуюся 1-2 дня после работы с тяжестями. Чтобы позволить этим разрывам восстановиться и образовать более крепкие мышечные ткани (именно это и называется "накачкой" мышц), тебе ОБЯЗАТЕЛЬНО следует дать этим мышцам отдохнуть. Например, если ты тренируешь мышцы рук в понедельник, то необходимо подождать хотя бы один день, а лучше два, перед тем, как нагружать их снова (среда или четверг). Если ты не дашь мышцам восстановиться, то в итоге потеряешь силы, а это шаг в сторону от намеченной цели и, как правило, навстречу плато. 

2. Занимайся активным восстановлением. 
Исследование показало, что после изнурительной тренировки выполнение менее интенсивных упражнений может дать лучший результат, чем полноценный отдых. Есть два вида активного восстановления. Первый вид - это обычное снижение нагрузки в конце тренировки. Правильное снижение нагрузки позволяет мышцам восстанавливаться быстрее и снижает содержание в них молочной кислоты. Второй тип активного восстановления подразумевает занятия легкими упражнениями на следующий день после тяжелой тренировки.

3. Спи столько, сколько нужно.
Большинство людей знакомы с концепциями отдыха, но не все связывают отдых со сном. Однако именно во время 
сна происходит основное восстановление мышц. Недостаточное количество часов сна препятствует способности восстанавливаться после тренировки и способствует образованию плато. Естественно, кому-то нужно спать больше, чтобы отдохнуть, а кому-то меньше, но большинство экспертов считают, что спать необходимо, ПО МЕНЬШЕЙ МЕРЕ, 8 часов. Следи за тем, чтобы продолжительность твоего сна оставалась неизменной на протяжении рабочей недели и выходных. В конце концов, нельзя наверстать упущенное, когда дело касается сна. Если ты усердно тренируешься (долгие тренировки почти каждый день), то твоя потребность во сне может быть даже больше - до 10 часов за ночь и больше! 
Просмотров: 5941 | Добавил: Bild-vs | Рейтинг: 4.3/3
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Поиск
Полезные ссылки
Архив записей
Друзья сайта
  • Новости РФПЛ
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Календарь
    «  Январь 2010  »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
        123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    25262728293031
    Copyright MyCorp © 2018
    Создать бесплатный сайт с uCoz